[...] kalorii mi potrzebnych. Znalazłem dosyć dokłady na stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php. I tak wyszło że przy większej aktywności aby utrzymać wagę mam jeść 3362.37 kcal , a żeby schudnąć 2262.37 kcal. Jak mam to liczyć jeśli chcę zamienić tkankę tłuszczową na mięśnie i zostać w podobnej wadze lub mniejszej o 2-3 kg ?
jak zatem jeść jeśli trening dajmy na to będzie o 18-19.30 a o 21 bieganie i siłowe -pąpki itp. ? co przed każdym z nich i po? no i tak żeby ten po był ostatnim Zmieniony przez - drapcok w dniu 2010-09-15 23:30:37
[...] tłuszczowej: 25% aktywność w ciągu dnia: studia uprawiany sport: obecnie nic oprócz chodzenia na uczelnię odżywianie: nie jem mięsa, staram się zdrowo odżywiać, rzadko kiedy jeść słodycze, a zamieniać je na suszone owoce czy soki cel: waga 50 kg ograniczenia żywieniowe: póki co to tylko uczulenie na rumianek stan zdrowia: uszkodzona łąkotka, [...]
ABS 3s - robie tutaj 3 ćwiczenia z ABS II czyli spięcia brzucha, cos ala nożyce i spięcia brzucha przemiennie łokciami do kolan. Wiele osób mi doradza abym najpierw zrzucił brzuch ale tak mnie nakręciło masowanie... Bywałem juz nie raz na dietach np 1400kcal - dramat! Robił bym te same ćwiczenia co mi napisałeś tylko z mniejszym obciążeniem i [...]
[...] jest Ci za ciężko z nogami zacznij od ćwiczenia E nie ma co się śpieszyć i rozgrzewaj dobrze nogi żeby później nie mieć problemów z kolanami. Co do samych treningów to z każdym kolejnym będzie lepiej, pamiętam że kiedyś jak ćwiczyłem tą metodą to na początku też ledwo wyrabiałem. Pamiętaj żeby się rozciągać i jeść... i będzie dobrze. Powodzenia.
"gdybym mogl jesc tyle aby zrobic dobra mase to nie pisalbym w ogole tego posta" no to o co Ty nas pyytasz? chcesz odzywianie to nie ten dzial chcesz kreatyne to nie oplaca sie bo oprocz sily zadnej masy Ci to nie da chcesz odzywki to jesli masz jakiekolwiek pojecie to bedziesz wiedzial co sobie kupic - czy bialo, czy gainera,bulka..
dzięki a moje pytania do tego co napisałeś Czy moge jeść tyle jajek dzień w dzień? Czy do ryżu moge stosować sos ze śmietany? aa i masła nie używam bo to sam tłuszcz z tego co czytałem
Zjedz przed siatkówką i po siatkówce. W trakcie nie jedz bo jeszcze ci się odbije :D Bezpośrednio po siatkówce jakieś cukry proste możesz jeść np. banan :) chyba że suple to Carbo, CarboNOX. A jak chcesz mieć coś na wyciąg aby przegryźć to zrób sobie domowe ciasteczka z jakimiś pysznymi dodatkami. Kanapki sobie zrób. Nie oczekuj tutaj, że będę [...]
[...] poziom A, potem stopniowo przechodź do wyższych poziomów Ponadto nie bierz się za jakiekolwiek diety jesteś za młody Unikaj chipsów, słodkich napojów, fastfoodów, Staraj się jeść 5 posiłków dziennie co 3 godziny, w których będzie zawarte pełnowartościowe białko. Nie unikaj żadnych sportów, głupimi wymówkami, jak koledzy chcą się wyciągnąć na [...]
Nie wiem czy zapytanie na forum to dobra droga skoro zeby jesc musialas zasiegnac pomocy psychologa. Forum wybralas swietnie, pytanie czy rownie swietnie jestes w stanie wziac uwagi do siebie i dzialac biorac pod uwagd horror opisany przez Ciebie wyzej. Z pewnoscia konieczne jest zrobienie badan i wizyta u endokrynologa bo w anoreksje sie nie [...]
[...] jeśli robisz co miesiąc przerwe od ćwiczeń na 2 tygodnie,to nie rób jej! dieta złaaa!! kanapeczki out ! chyba ze z ciemnym chlebem z ziarnem! zamiast ziemników zacznij jeść ryż ! więcej warzyw i owoców ! kup sobie białko i zabieraj do szkoły shakera wsyp tam białko i do malej buteleczki wlej sobie mleko i potem sobie mieszasz,pijesz i [...]
a dlaczego nie chcesz jesc jedzenia? jak z odzywek to jakis WPC (whey protein concentrate) tani, bo zakladam ze na dzien chcesz; albo jak masz tendencje do pie.r.dzenia to sie zorietuj nad jakims z enzymami trawiennymi; ja sie nie znam, uzywalem poki co tylko Kaizena i sobie chwale ale jest drogi Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-24 18:42:32
ja tez bym tak powiedział ,ze masz niezłą buzke.. Co do stwierdzen ze masa juz jest ,to wydaja mi sie one smieszne,to oczywiscie zalezy od indiwidualnej skali wartości jednak zostane przy swoim bo nazwanie 75 kg masa jest według mnie ,przy twoim wzroscie lekko mówiąc niewłasciwe.Rzezby napewno troche masz.Generalnie zycze ci powodzenia w dalszj [...]
DJ_OKbboy: STAM ma niestety racje. Taka sylwetke to ludzie robia w 3-4 tygodnie. Sam widzialem takie w TVShop relamowki ABGymnica czy jakos tak, wiec to jest mozliwe. Wlacza sie do pradu na pol godziny dzienie i mozesz jesc co chcesz. Nawet ogórkową z pomidorów. Zreszta po fotach i po profilu STAMa widac, ze chlopak nie próznuje i ostro nabiera [...]
[...] głodny chopdzić nie powinieneś na takim czymś, ale energii będzie na penwo brakować, już nie mówię o efektywnym wykorzystaniu takiej ilości białka. Co do samych produktów to niby ok, ale jak za dużo płątków owsianych będziesz jeść możesz mieć problemy jelitowe, a jeszcze do teog dokładasz osobno błonnik. Brak warzyw i owoców i ogólnie jałowo :-)
[...] mnie przemówiły. "Gdyby można byłó na śmieciach budować wspaniałe sylwetki, prosi nie męczyliby kury z ryżem." Piszesz o niedostarczaniu minerałów i kwasów, To co ja warzyw jeść nie będe oraz ryb ? Nigdzie tak nie pisałem. Chodziło mi o wymiane węglowodanów typu owies kasza ryż, czarny chleb. Na to co bije smakiem kilka razy a kaloryczność ma tą [...]
w tym jest generalnie problem że nie wiem jak ja urozmaicić, moge posiłki zamienić i jeść co drugi dzień np. tuńczyka z ryżem = ryba pieczona z brokułami/ryżem ... myślałem żeby skorzystać z przepisów low carb z forum, np. pizza , sernik ,ciasto orzechowe ect ale boje się trochę ze przesadzę z kaloriami. Zmieniony przez - Q w dniu 2016-11-03 [...]
Dzięki za odpowiedź. Tak ogólnie dieta jest ok? Co byś proponował jeść żeby zwiększyć ilość białka przy śniadaniu? Czy ryż brązowy jest zdrowszy od białego? bo b/t/w chyba podobne mają Jeszcze jedno. Jak mówiłem jestem raczej ektomorfikiem może trochę mezomorfika, bo tragicznie chudy to nie jestem. Jak będzie w mojej sytuacji wyglądać sprawa z [...]
Dieta-cięzka praca
